戶外運動

怎樣跑步可以瘦身

跑步雖然真的可以達到瘦身的目的,但這並不代表著只要跑步就能減肥。日常生活中,有很多的原因導致大家跑步出錯,使得大家根本沒有正確地跑步,想要減肥卻沒有出現顯著的效果。然而,跑步確實有正確的方法存在,下面就為大家一一說明。

找到更合理的步幅

過去的傳統看法是:人類的步幅是與生俱來的,應該儘量發揮其最大功效;而新的理念則是:改變步幅,使用更好的步幅。高水準跑手的跑動比普通人更有效,他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適,而且能降低受傷的風險。

做加速跑訓練

過去的傳統看法是:只有職業選手需要速度;而新的理念則是:速度能讓每個人受益。如今的頂級運動員至少有20%的訓練內容是加速跑、折返跑等。這可以鍛煉在慢跑中根本不需要進行新成代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維,也能提高血液的最大攜氧量,增強你的腳步力量和效率。

下坡跑比上坡跑更有用

過去的傳統看法是:快速跑上山,然後慢速跑下來;而新的理念則是:快速跑下山,然後慢慢跑上去。下坡跑是長跑運動員的必練項目,跑下坡路能夠增加雙腳承受的壓力,讓腿腳能夠適應更大的衝擊。當然,前提是衝擊力不能過量。下坡跑能夠提高你的速度,因為你的肌肉已經適應了更快腳步的要求。

鍛煉爆發力

過去的傳統看法是:有力氣就能跑得更快;而新的理念則是:有爆發力才能跑得更快。現在的人都明白,綜合訓練能夠確保身體各部位都變得更有力量,從而為跑步肌和關節創造休息的空間,進而幫助跑步。

以上幾點就是跑步的小竅門,可以説明大家糾正錯誤,改變以前錯誤的運動方式,逐漸步入減肥的正軌當中。上面提到過的方法都是最能消耗身體能量的,不然怎麼能夠有效瘦身呢?希望大家能夠按照文中所講的去做,結果是可想而知的。