女生怎麼跑步可以瘦身?

跑步是最常見的一項運動，我們在操場上、馬路上都可以看見跑步的人，人在趕時間的時候就會跑步，但是如果想通過跑步來減肥的話，那麼就需要把跑步當做是一種任務，每天都需要進行，那麼才能達到瘦身的效果，如果只是偶爾的跑步的話，那麼是不能達到減肥的效果的。女生到底怎麼跑步才能減肥呢？

跑步要多久才能減肥？

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

介紹跑步減肥的妙招

一、制定計劃

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計畫，等感覺比較輕鬆時，再慢慢地在每週的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。

上文中跟我們介紹了跑步的方法，只有按照文章中介紹的正確的跑步的方法進行鍛煉，長期堅持跑步的話，我們才可以達到健身和減肥的效果，如果跑步的方法是不對的，那麼即使每天都堅持跑步，減肥的效果也不會太明顯，所以瞭解了減肥跑步的方法再進行鍛煉是比較好的。