健康減肥

晚上堅持跑步可以瘦腿嗎

當我們下定決心減肥的時候,就會想盡各種方法去減肥,跑步不失為一個健康的減肥方法,那麼晚上跑步可以瘦腿嗎?跑步的過程中會運動到包括大腿在內的肌膚,腿部、臀部都得到了良好的鍛煉,如果能夠堅持每天晚上跑步半小時的話,是可以達到瘦腿的目的,而且擁有迷人的曲線。

跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執行鍛煉計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

晚上跑步可以瘦腿嗎?如果你可以每天堅持跑步30分鐘,持之以恆下去,肯定可以達到瘦腿功效,腿部粗壯的女性們,在跑步減肥的同時,也要注意控制你的飲食,每天合理攝入食物,不要暴飲暴食,這樣才能夠瘦出健康迷人的腿部線條。