每天晚上堅持跑步可以減肥嗎

現在基於人們對於美和健康的追求，所以運動受到了越來越多的青睞，一來運動能夠增強體質和抵抗力，二來運動是最為健康的減肥方法，而比較常見的莫過於跑步了，所以早晨和晚上時候時常能看到在路上做鍛煉的人們，那麼這個跑步真的能減肥嗎？下面就來說一說每天晚上堅持跑步可以減肥嗎？

跑步必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。

為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

1.跑前熱身跑後放鬆

運動前要熱身，做完緩和運動後，可減輕運動後的肌肉酸痛，建議在運動後不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。

2.跑步前後吃些東西

運動前吃些有助燃燒的食物，在運動後吃些加速修復肌肉的食物，在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物，如此有助於加強運動後的瘦身效果。

3.控制心率

4.跑步姿勢要正確

慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。

上面給大家介紹了每天晚上堅持跑步可以減肥嗎這個問題，是可以的，但是最為重要的是要堅持，當然了，跑步也是需要技巧的，首先時間上最好的40分鐘，然後要在事先做好準備工作，跑步的姿勢要正確，對於要減肥的人來說跑完之後對腿步的放鬆按摩也是不可缺少的。