健康減肥

怎麼樣瘦腿和瘦肚子呢?

想要減肥最健康的辦法就是通過運動,無論是有氧運動

還是力量的訓練,都可以在強身健體的同時,取得減肥的效果。但是如果想要對某個部位進行減肥的話,還需要對這個部位進行重點的鍛煉,這樣減肥的效果才會更加令人滿意。那麼,如果想要瘦腿、瘦肚子,應該怎麼運動呢?

瘦肚子:

上腹部:上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。

下腹部:就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。

減腰兩側:1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

減大腿:

a做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。

b做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

如果只是針對腿部和肚子上減肥,全身減肥的運動當然也是可以的,全身的脂肪都消耗了,這些部位肯定也就會瘦下來了,但是這樣的減肥方法速度太慢,還可以再加上重點部位的重點運動,就像上文中介紹的,這樣才可以讓減肥的效果更快一些。