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金秋十月怎麼樣瘦腿最快 打造最有效的美腿方法

金秋十月怎麼樣瘦腿最快 打造最有效的美腿方法

動作一:背挺直平站地面上,打開雙腿與肩同寬,然後彎曲膝蓋,讓大腿與地面保持平行,兩手自然插在腰上,保持動作一分鐘左右,累了就休息一下再繼續動作。每次堅持十分鐘以上,過不了多久你就能看到你的腿真的瘦了。

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動作二:背挺直平站地面上,打開雙腿與肩同寬,彎曲膝蓋,讓大腿與地面保持平行,然後踮起腳尖。兩手自然插在腰上,保持動作一分鐘左右,累了就休息一下再繼續動作。每天至少要做十分鐘才有比較好的瘦腿效果。

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動作三:四肢著地,跪趴在地墊上,然後向上抬起一條腿,屈膝90度,撐住小腿,保持動作半分鐘後接著換另一條腿跪著,腿部向上抬起,來回做動作每天至少堅持十分鐘。

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動作四:四肢著地,跪趴在地墊上,然後向上抬起左腿,屈膝90度,然後努力將左腿向右邊伸展,保持動作半分鐘後接著換左腿跪著,右腿向上抬起,每天來回做動作堅持十分鐘。

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動作五:四肢著地,跪趴在地墊上,然後將左腿向左邊伸展,腿部儘量伸直,保持動作半分鐘後接著換左腿跪著,右腿向右邊伸直,每天來回做動作堅持十分鐘。

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動作六:背挺直平站地面上,右腳向前邁一步,然後彎曲右腿膝蓋下蹲屈膝90度,大腿放平直。後腿屈膝90度,膝蓋不要碰觸地面,兩手自然插在腰上,保持動作半分鐘後兩腿交換姿勢,重複動作二十次左右。

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動作七:背挺直平站地面上,然後將右腳離地向上屈膝90度提起,大腿儘量放平直。兩手自然插在腰上,保持動作半分鐘後兩腿交換姿勢,重複動作二十次。