健康減肥

懶人減肥 最適合辦公室白領的4個動作

健康導讀:有什麼適合懶人的減肥方法嗎?毛巾是家家都會用的必備生活用品,也可以利用起來,跟肥肉“大作戰”。今天小編要教大家一套最有效的懶人減肥方法,就是毛巾強力瘦身操,動作簡單,減肥有效。

懶人如何減肥最有效呢?

瘦下半身

一、瘦下半身

腰部、臀部、背部向來是很少運動到的地方,自然容易堆積廢物,利用毛巾彎腰,可以減腰上、小臀和腿部的肥肉。

step1:身體自然站直,抬頭挺胸,雙手向上伸平以後拉緊毛巾。做側彎動作,要注意身體的規範,不能駝背、前傾、後仰,從側面看要保持身體的一條直線。

step2:然後左腳向外踏一步,小腿保持與地面垂直狀態,注意膝蓋不能超過腳尖。一邊做完20下之後,換一邊繼續做。

step3:然後身體向右邊彎曲,左手維持伸直狀態,右手肘也彎曲,停留與右膝蓋前側,毛巾與地面垂直。以上動作重複四組即可。

美背瘦手臂

二、美背瘦手臂

將所有的力量集中在腰、背部、腹部的位置,除了能夠減肥以外,還能伸展活絡脛骨,也可以雕塑肩膀、胸部,更加能消除腹部脂肪,達到完美的效果。

step1:首先身體自然站直,雙手拉著毛巾放于臀部下方。

step2:然後吸氣的同時,身體往前彎曲,背部保持挺直的狀態,肩膀自然下壓,注意頭部可抬起。

step3:吐氣的同時,身體前彎,將背部供起,頭部和脖子自然往下,肩膀放鬆,將所有的力量集聚在背部,身體要有抵抗毛巾的感覺。蹲下的時候不要超過腳尖,每次2-3組,二十下為一組。

最適合辦公室OL的幾個小動作

最適合辦公室OL的幾個小動作

一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal

時間:打電話時

地點:辦公室桌子前

動作:抬腿

效果:抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

坐在椅子上,抬起一條腿,伸直。立起腳尖,膝蓋用力,保持10秒鐘。然後換另一條腿。接著伸直雙腿,慢慢放到地面上,用力拉腳尖。

最適合辦公室OL的幾個小動作

二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal

時間:複印、掃描或喝水時

地點:影印機前

動作:腳尖上下活動

效果:此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮腫。