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適合辦公室白領的忙里偷閑操

(1)頭俯仰:頭用力向胸部低垂, 然后向后仰伸, 停頓片刻, 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉, 而頭頸用力向后仰, 則效果更好。

(2)頭側屈:頭用力向一側屈, 感到有些酸痛時, 停頓片刻, 然后再向另一側屈, 同樣停頓片刻。

(3)頭繞環:頭部先沿前、右、后、左, 再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助于增強頸部肌肉。

(4)肩聳動:肩部是連接頭部的重要部位, 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳, 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸部旋轉。

(5)體側轉:坐著, 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

(6)腿抬伸:坐著, 小腿伸直用力向前抬起, 腳面繃直, 停頓片刻, 放下, 再抬起。 如果可能, 也可臀部離座, 全身盡量伸展, 停頓片刻, 還原后再伸直。

(7)膝夾手:兩手握拳, 拳眼相觸夾在兩膝間, 然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

(8)體放松:端坐座位上, 全身放松, 眼微閉(或望著天上的白云), 摒除雜念, 鬧中求靜, 呼吸要自然深長。