健康減肥

夏天運動減肥怎麼做?

現在很多人都加入到了運動減肥的行列,雖然運動減肥是比較好的一種方法,但是運動減肥也是有一定的方法的,運動項目的選擇、運動時間的安排以及運動飲食的安排等都是有要求的。所以在進行運動減肥之前也需要多瞭解一些基本的常識。而且每個人的運動習慣也是不一樣的,那麼飯後運動減肥到底應該如何做呢?

一、瘦下半身減肥操

準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1、身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手儘量往上伸直。

3、運用腰部的力量,將身體儘量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。

4、完成動作後,身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放鬆,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

二、臀部緊實操

1、雙腳併攏,雙肩放鬆,左手取一支筆置於臀部中間。

2、背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

三、美腰俏臀操

1、身體直立,雙腿伸直併攏,雙手插腰。

2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。

3、雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。

四、美腰俏臀操加強版

1、身體直立挺胸,雙腿伸直併攏,雙手插腰。

2、背部挺直,膝蓋微彎,雙手儘量往上拉直,十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。

文章中介紹了很多適合飯後運動減肥的方法,如果習慣飯後運動減肥的人是可以學習文章中介紹的方法的。但是飯後是不能立即運動的,至少要等食物都消化了才能運動,所以建議最好是餐前運動,或者是晚上進行運動,這樣是比較好的。