運動減肥怎麼能減下去,運動減肥怎麼能減下去

風險，考慮運動和飲食控制結合效果更好
長期的堅持規範減肥很重要，避免出現反彈，建議適當增加蔬菜水果，減少肉類的攝入，提倡有氧運動，如慢跑，游泳等每天運動1-2個小時,增大出汗量，達到消耗脂肪的作用

減肥的關鍵就是要多運動
運動的方式有好多，你可以選擇慢跑，跳繩等等，只要是能使全身的肉活動起來都是可以有減肥的效果的，每天堅持持續鍛煉時間至少1個小時以上

很高興能夠為您服務。減肥最主要的是控制飲食和適當運動。
控制飲食就是平時不要吃油炸、膨化食品，細嚼慢嚥，睡覺之前不要吃任何東西。運動主要以有氧運動為主，例如跳繩、慢跑等。希望能夠幫到您。

首先要吃的少，飲食要控制住，零食儘量要戒掉
然後要盡可能多的運動，每天至少半小時以上，比如跑步等，要知道半小時以內消耗的全是水分，祝你健康。

一般減肥的話是需要長時間堅持才會有效果的，一般至少1個月以上才能見到效果。
建議你是可以適當控制三餐的進食量，堅持每天進行30分鐘以上的有氧運動。

單純性肥胖患者全身脂肪分佈比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。
如果是單純肥胖，可以運動減肥。運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動，並不時運動量越大效果越明顯。運動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯後馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利於身體健康，得不償失。

，減肥是需要控制飲食，同時積極運動來共同達到減肥的目的。
建議您適量飲食，加積極運動。合理調節飲食，注意在做米飯時加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。少吃油炸膨化類食品，遠離碳酸類飲料，控制飲食量，積極運動，可以跑步、跳繩、游泳等，希望對您有所幫助，祝您健康！