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最燃脂的運動減肥方法

大家都知道,減肥的最佳方式就是運動。光靠控制飲食或者乾脆節食是不能減肥的,必須要消耗熱量。今天小編就來給朋友們盤點一下那些最有效的燃燒脂肪的運動項目,跟著我來看看都有哪些吧!

1、跑步

一直以來,跑步,這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國,有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋,剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里/時跑步,平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是,跑步時要保持放鬆狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。

2、自行車與游泳

這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”,建議每週鍛煉兩到三次,每次45到60分鐘。無論是在家裡還是在戶外,騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷,同時還有助於心血管系統的運行。根據個人體質不同,騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳,哪種泳姿都不錯!每小時消耗200到600大卡熱量,活動關節、放鬆自我、鍛煉肌肉,沒有什麼比游泳更能塑造身形的運動了。

3、健身房

在健身房健身能夠燃燒卡路里、結實肌肉、加強柔韌性,聽著音樂就甩掉了脂肪,也是一個瘦身的理想選擇。此外,還可以試試低衝擊有氧舞蹈。而Vronique &Davina健身操(曾經在法國電視臺播放的一檔健身節目)相對更加現代。融匯了健身與健美操的低衝擊有氧舞蹈,動作柔和,是很好的訓練方式。平均每30分鐘練習可消耗350卡路里。當然,不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。一般來說一個小時的舞蹈練習可以燃燒400到500大卡。還有什麼能塑造並提升你的身形呢?那就是健身拳擊。不需要特殊的拳擊手套,但要有充沛的體力,這是一項為想自我發洩的人準備的運動。健身拳擊調動全身各個部位,45分鐘的緊張訓練可消耗350至400卡路里。

運動減肥五大誤區

1、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

研究證明:只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。因此,對於減肥者來說,在保證鍛煉時間內適當變化動作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,並達到好的效果。

2、運動疲勞期飲酒可解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等的危害就會比平時更嚴重。

3、經過一段時間運動後肌肉就不會鬆弛

運動停止後幾周,體內組織開始變化,肌肉逐漸鬆弛,由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以,運動不是一勞永逸的事情,被迫停止運動,間隔時間也不宜過長。

4、只要多運動,便可達到減肥目的

“多”是一個相對數字,什麼樣的運動量才算“多”?“多”到什麼程度才會合適,這其中有許多科學的道理,不能一概而論,急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專家的指導下,制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計畫,每週鍛煉5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你才會輕鬆地達到減肥目的。

5、只有出汗才算運動有效

出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應後續鍛煉,有利於伸拉,以免造成損傷,並不是熱身就一定是出汗。