吃什麼粗糧可以減肥呢
很多女孩子都聽說粗糧能夠減肥,但是現在的粗糧種類那麼多,吃什麼樣的粗糧減肥好呢,其實減肥是很多人都會關注的問題,因為肥胖已經成為一個人的最大困擾了,肥胖帶來的影響是非常的大的,減肥需要有耐心堅持之外,還需要靠合理的飲食控制,現在的一些高能量的飲食需要摒棄了,那麼什麼粗糧減肥呢?
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益于身體健康的還具備瘦身功效。
糙米被稱為減肥人士必吃的食物,由此可見,糙米在減肥人士中飲食中佔據什麼樣的地位,糙米可以對不飽和脂肪進行調節,加快腸道的蠕動速度,從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出,對高血脂的人幫助極大。此外,吃糙米很容易飽,飽腹感極為強烈,由此可以減少進食,控制食欲,幫助瘦身。
物極必反的道理大家都懂,粗糧多吃也不好。因此,不要想著快速減肥就只吃粗糧。粗糧的健康有效吃法應該是“粗細搭配”。中國營養學會建議主食應“粗細結合”,將每日至少1/3的主食定為粗糧。對於喜歡精白米飯的南方人來說,就是將白米與雜糧以2:1的比例混合煮制,喜歡面 製品的人則可以此搭配烤麵包、蒸饅頭。
以上介紹的幾種粗糧具有很不錯的減肥作用的,粗糧裡面含有的營養成分是很高的,而且具有一些粗纖維,雖然有的人覺得吃起來非常的拉嗓子,但是通過胃部的消化之後呢,會減少一些脂肪的攝入,從而實現減肥的效果,但是吃這樣的一些粗糧的時候,也是需要關注很多的適宜症的。