瑜珈

瘦身快的瑜伽有哪些

現在的社會壓很大,工作和生活的壓力也很大,現在我們的工作大多是長期坐在電腦桌旁邊,一坐就是一整天,很多時候都沒有辦法好好活動,吃過飯後就坐著,所以身材早已走樣,但是有沒有那麼多的時間用來減肥,現在有很多女性迷戀上瑜伽,因為它在家裡就可以做,很方便,還可以瘦身減肥,我們一起來看看瘦身快的瑜伽有哪些呢?

1.貓伸展式

功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液迴圈,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。

雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

2.蜥蜴式

功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床。吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。呼氣,儘量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩儘量向下貼床。呼吸平緩,保持10-15秒。注意移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

3.虎式

功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。

跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒中。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

以上內容就給我們講述了瘦身快的瑜伽有哪些,通過這些瑜伽可以讓我們在一種輕鬆自在的狀態下,不知不覺的減掉身上的肥肉,瘦身快的瑜伽可以快速的幫我們甩掉脂肪,很多人都沒有太多的時間精力放在減肥上,所以快速減肥是很讓大家接受的,讓我們在短時間內擁有魔鬼的身材。