健康減肥

簡單又瘦身的瑜伽有哪些

瑜伽這是印度的重要瑰寶,這也是一種非常健康的養生方式受到了許多人的喜歡,瑜伽不僅可以幫助人們緩解各種的脊椎疼痛,而且瑜伽還可以幫助女性朋友減少婦科疾病,調理氣色,因此受到許多人的喜歡,不過最讓世界人們喜歡的是瑜伽有著非常好的減肥作用,因此許多的電影明星超模們都喜歡練習瑜伽,許多人都以為瑜伽很難,其實並不是,下面我們就來說說簡單又瘦身的瑜伽有哪些?

犬式

針對部位:肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。

儘量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。

頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

平衡支撐星式

針對部位:手臂、肩部、腹部和大腿

犬式姿勢準備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。

將右手向左移動15釐米左右的距離,使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。

扭轉右側身體,使左臂離開墊子。抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。

屈膝板式

針對部位:腹部、上半身、腿部

平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

彎曲右膝,儘量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

衝刺式

針對部位:大腿和臀部

屈膝板式準備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個低低的弓步。

下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上,而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重,無法堅持(這個動作強度非常大!),可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。

保持衝刺式姿勢,深呼吸5次。

側身暮光式

針對部位:大腿、臀部和肩部

衝刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。

吸氣的同時併攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,抬起雙臂。吐氣,將右手肘置於左膝外側。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部儘量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收,保持雙膝平行。

保持側身暮光式,深呼吸5次。

簡單又瘦身的瑜伽有哪些,看著上面的介紹相信大家都已經瞭解到了其實瑜伽並不難,它也有著非常多的簡單的動作,幫助人們更好的去練習。瑜伽這是一種健康的減肥方式,不過想要自己的減肥更為成功,人們應該控制自己的食物,不要吃高脂肪高熱量的食物,這樣就能保持完美的身材了。