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做到四防女性更年期順利通過

更年期的到來也就預示著女性即將步入老年時期,這個過渡期對很多女性朋友來說是非常難熬的一段時期,在這段時間內不僅發生身體外在的一些變化,而且身體內在也會出現一系列的問題,常見如女性絕經,暖巢功能出現衰退等。因此在在這個時期的女性朋友要想順利邁過這道坎,應該要做到以下“四防”。

一、防心理病

在關注身體的同時,更年期女性還應注意調節心理,及時疏導不良情緒。可以對朋友或親人訴說鬱悶,爭取關心和體諒,對信任的醫生講述自己身體和心理上的不適,以求得幫助。即使是把自己關在房中大哭一場,也不失為一種實用的求得放鬆的發洩途徑。把想不通的事悶在心裡是最不明智的做法。

面對社會及家庭生活中角色的改變,更年期女性還應注意進行心理調整,消除顧慮,培養樂觀、開朗、穩定的心態,以健康、積極、豁達、樂觀的心態面對生活。

二、防精神病

女性進入更年期,由於激素水準下降,常會發生一系列神經精神症狀,統稱為更年期精神病,其中以抑鬱和妄想最為突出。早期發病時,患者多表現為多汗、失眠、食欲減退、月經紊亂等。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。

隨著病程的延長,病情逐漸加重,可表現為憂鬱、焦慮、坐立不安,對小事過於計較,對自身變化過於敏感,容易產生消極厭世觀念,可出現自傷行為。有些人有點心慌,就覺得自己患了非常嚴重的“冠心病”,晚上跑到醫院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥後,明明熟睡了,醒來時仍堅持自己“從未入睡”。

三、防皮膚老化

女性進入更年期後,由於體內激素分泌的減少會出現面部潮紅、瘙癢等症狀,皮膚變得乾燥、鬆弛、粗糙、沒有彈性,臉上和手上還會出現色素斑。

避免日光照射,是延緩皮膚老化最具體有效的方法。日常生活中,不用太熱的水來洗臉或洗澡,不要用力搓揉皮膚。此外,多食用豆類食品、減少動物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運動、睡眠充足、避免煙酒刺激等,都有利於維持皮膚的年輕狀態。

四、防骨質疏鬆

骨質疏鬆以女性居多,尤其是停經後的女性更易發生骨質疏鬆。防治骨質疏鬆的關鍵是保證有足夠的鈣攝入。在日常生活中,女性要明確以下幾個問題。

首先,鈣的補充相當重要。日常生活中,要儘量多吃高鈣的食物(如牛奶、豆製品),並長期堅持。在食補的同時,還可以選擇補鈣製劑,服後容易吸收,適合於中老年女性的需要。

另外,補鈣時機也應注意。如睡前喝牛奶較為適宜,補鈣製劑應飯後服用,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時應注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。

最後提醒大家,更年期是人生必然會經歷的一個過程,其實並不可怕,最重要還是大家要保持好的心態積極面對,如果長期處於不良狀態不管是對自己還是家人都是非常不好的,而且還會引發身體其他疾病的發生。