白領健康

白領四大飲食原則 減輕壓力抗疲勞

別看白領整天都坐著,但其實更加容易疲勞,因此抗疲勞吃什麼的問題也就更加備受白領的關注。瞭解了抗疲勞吃什麼,就能幫助你有效的提高工作效率。

1、多喝水

我們人體有大約三分之二是由水構成的,並且在我們人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補充水分,因為疲倦是最高的脫水信號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補水也才能讓你繼續加足馬力,迎接下一個戰鬥。

在一些特定的時間補水將會收穫你意想不到的驚喜,比如在早上剛起床就喝一大杯水,除了能有助於保持身體水分以外,同時還能促進我們人體的新陳代謝,還能促進排便避免便秘的產生。如果喝不慣白開水的話,不放在裡面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味,這樣就是一杯極具作用的提神水了。

2、多吃富含鎂食物

很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕鬆達到提神的效果。

在所有的食物中,就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂,因此對於這些食物一定要多吃。同時對於豆腐以及各種豆製品也千萬不能忽略,因為在大豆製品中也含有大量的鎂元素。

3、一天儘量攝入五種蔬果

大多數人都食用了過多的脂肪,糖分和鹽量,並且沒有攝食足夠的水果和蔬菜。水果和蔬菜是體內攝取礦物質,維生素,纖維以及人體所需營養物質的最佳來源,它們能幫助人體正常地運作。

儘量保證你每天的日常飲食中加進五份不同種類的蔬果,可以是新鮮的,冷藏的,罐裝的,幹縮的,或是榨汁。

4、適當補充糖分

作為最基本的營養成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。