7個生活小妙招教你克服疲勞

對很多人，尤其是上班族來說，疲勞感並不陌生。有時甚至睡眠時間充足，也會感覺到疲乏。為此，俄羅斯“7mednews”新聞網便分享7個小妙招，幫您克服疲勞問題。

1、制定良好的作息時間表

為了保持良好的精神狀態，每天應該在同一時間起床和入眠。久而久之身體就會習慣這種作息，起床後心情更加愉快，入睡會更加輕鬆。

2、淋浴

早間淋浴應該在飯前進行，這樣簡單的程式不僅能激勵我們喚醒新的一天，還能加快物質交換、促進心血管系統正常工作。另外晚上可嘗試用涼水沖澡，如果不能一時適應，就在剛開始的時候用溫水，然後冷熱水交替淋浴，這樣不僅可以洗去身上的疲勞感，還可帶走過去一天中的消極情緒。

3、鍛煉身體

即使您中學時從未上過體育課，那麼您也應該從現在起開始鍛煉自己的身體。這並不意味著每天早上要做符合您年齡的定量運動。每天花5至10分鐘鍛煉身體，您就可以獲得充沛的精力和旺盛的體力。另外要多加注意頸部和脊柱，用手或相應的練習活動頸部，頭腦也會瞬間變得更清醒，隨時準備能夠做出重要的決定。

4、減少吸煙和飲酒

大量的煙和酒是誘發動脈粥樣硬化的原因之一，這不僅會導致腦部疾病，還會導致工作能力的下降和疲勞感的增加。

5、注意營養搭配

應多吃含鐵的食物，因為人體內鐵元素的匱乏會導致貧血，其後果是經常會感到疲勞。蘋果、豬肉、燕麥蕎麥粥、白蘑菇、雞蛋、芹菜和巧克力都可以幫您克服這種問題。此外，為保證充沛的精力，不能缺少鎂、鋅、維生素C、硒、維生素A、維生素E和維生素B等元素。

6、保持體重

飲食過量時，機體的能量將用來消化食物，這樣就會產生嗜睡感。此外，吃得過多還會導致肥胖，多餘的體重影響身體的靈活性，同時還會導致心血管系統、內分泌系統和呼吸道疾病。

7、適當採用合適草藥

一些植物具有免疫和啟動機體防禦能力的特性，飲用這些植物製成的茶可以提神醒腦。同時，睡前還可以飲用能夠安神並調節睡眠的飲品。