女性健康

女性飲食減肥的食物

苗條的身材,讓女性看起來更加的漂亮,但是今天的食品,熱量都比較高,所以很容易就發胖,而發胖大多數人都是由於不注意自己的飲食,不注意鍛煉,而且過度的肥胖也會讓自己的身體不健康,所以減肥也是非常重要的,那就來看看女性飲食減肥的食物有哪些吧!

1.優酪乳

原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜裡包括優酪乳,與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純優酪乳來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點優酪乳,再擠幾滴檸檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

2.沙丁魚

富含蛋白質和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉品質。而且含汞量低,含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道,那麼在奶中浸泡一小時,就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中,鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌,放在粗稞麥麵包或黑麵包上,再加一片乾酪烤了吃。

3.蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什麼壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示:在進行低卡路里節食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感,因此接下來的時間不容易覺得餓,吃的也就少些。炒蛋和蛋捲是最好不過的選擇,但是如果上班前沒時間做的話,可以在周日烤些菜肉餡蛋捲餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個。

4.麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麵包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物,哪怕是牛肉丸,這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

想要減肥,最重要的是要注意自己的飲食,控制自己的食量,也要調整自己不健康的飲食習慣,而上文也已經為大家介紹了女性飲食減肥的食物有哪些了,如果你也想要減肥,那就趕快試試吧!但是,一定要也能夠堅持哦!