健康減肥

什麼運動減腹部和臀部呢

在生活當中我們會看到好多人有肚子大和屁股大的情況,這也是一種特別難看的情況,不但會影響到本人的自信,而且還會嚴重的影響到身材和容貌,對於女性來說更加的痛苦,在有這樣的情況後,我們一定要注意,特別是要進行積極的減肥,也有好多的朋友會問到,什麼運動減腹部和臀部?下面我們來瞭解一下。

1爬樓梯:

爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

2推牆:

雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆*近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

3立姿蹲舉:

最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

4前後步蹲舉:

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。

以上介紹的四種方法就是什麼運動減腹部和臀部的介紹,這也是在我們的生活當中需要進行的事情,另外也要在時日常的飲食當中進行調理,特別是要多吃清淡類的蔬菜和水果,最重要的就是要注意自己平時的生活習慣,每天要進行必要的運動。