冬季養生

冬天冷颼颼 這樣做不生病

寒冷的冬季,感冒、咳嗽、氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病高發,給人們的生活帶來很多不便。寒潮來臨時,我們要注意多運動、多穿衣服保暖,此外,還可以多吃些禦寒的食物,提高人體抗寒能力。下面教你這樣做,冬天使您遠離感冒,遠離病毒入侵。

生活細節篇

1、熱水泡腳。每晚用較熱的水泡腳15分鐘,要注意泡腳時水量要沒過腳面,泡後雙腳要發紅,才可預防感冒。

2、鹽水漱口。每日早晚、餐後用淡鹽水漱口,以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應注意鹽水漱口,此時,仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。

3、保濕。冬天天氣乾燥,室內濕度往往不夠。美國專家指出,當室內空氣濕度低於40%時,呼吸道過於乾燥,其抗菌性也會隨之減弱,很容易誘發呼吸系統疾病。冬天時家裡濕度過低時打開加濕器或用濕拖把拖地,保持室內濕度在40%~60%。

4、醋薰蒸。每日早、晚用醋在室內薰蒸1次,每次20分鐘,能祛除居室內的病毒,減少流感的發生。

5、曬太陽。美國耶魯大學醫學院研究發現,常曬太陽有助於預防流感和感冒,這是因為曬太陽利於體內保持較高的維生素D水準,可減少一半感染呼吸系統疾病的風險。

6、勤洗手。美國疾病預防控制中心指出,經常洗手可有效減少手上的細菌,預防感冒。飯前便後,從公共場所回家後,以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液後,都要認真洗手。

7、按摩鼻溝。兩手對搓,掌心熱後按摩迎香穴十餘次,可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞症狀。

防病飲食偏

1、可樂煮薑。鮮薑20至30克,去皮切碎,放入一大瓶可口可樂中,用鋁鍋煮開,稍涼後趁熱喝下,防治流感效果良好。

2、薑糖+蘿蔔水。先用紅糖加適量水,煮沸後加生薑與蘿蔔幾片,10分鐘後趁熱喝下,可預防感冒。

3、多吃“紅色食品”。紅色、橙紅色或棕紅色的食品,如紅辣椒、胡蘿蔔、南瓜、番茄、洋蔥、山楂、紅棗、沙棘、柿子等含有豐富的β-胡蘿蔔素,可防治感冒。

4、喝白開水。氣候乾燥,常喝白開水不但能保證人體的需要,還可起到利尿排毒、消除體內廢物的功效。

5、生吃大蔥。生吃大蔥時,可將油燒熱澆在切細的蔥絲上,再與豆腐等涼拌吃,不僅可口,而且可以預防感冒。

運動健身篇

1、適度運動。美國阿巴拉契亞州立大學研究發現,任何運動都有預防感冒的作用。冬季氣溫較低,熱身活動尤為重要,運動應適量、輕微,感覺身體微微發熱即可。

2、練瑜伽。日本研究發現,練習瑜伽可以提高人的免疫功能,輕微的拉伸動作有助於預防感冒、流感、肺炎等疾病,還能緩解感冒導致的肌肉酸痛和鼻竇炎等症狀。

3、冥想。美國加州大學神經心理學家漢森博士表示,如果說瑜伽是“體操”,那麼冥想就是極好的“腦操”。冥想能讓人保持專注和平靜,有助於緩解壓力,預防病毒和細菌感染。

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