冬季養生

冬季養生運動以及傷害預防

耐力項目最適宜

冬季鍛煉身體,體育界宣導進行耐力性項目,也就是有氧運動,以鍛煉心肺功能,提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動,容易發生身體接觸,在冬季比較容易受傷。

場地選擇很重要

冬季應儘量進行戶外活動,因為在寒冷的冬天,人們活動多在屋子裡,外出也常常坐車,接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時,要注意活動場地的地面,儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷,此類地面要比夏天更加堅硬,對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大,容易受傷。所以,應儘量多在土地上進行鍛煉。

陽光天氣利健康

在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,專家提示,應該儘量在日出後,日落之前進行鍛煉。目前,很多人有一個誤區,認為晨練起得越早越好,實際上,在日出前,一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮,日出後才會好一些。在霧天,空氣流通性差,雜質及細菌也漂浮在空氣中,這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體,所以,應該儘量避免在霧天進行鍛煉。

準備活動要充足

無論室內運動還是戶外運動,都要做好充分的準備活動。因為,冬季裡場地、器械等密度加大,對人體的衝擊力也加大。而且,冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低,具有一定惰性,因此鍛煉時更要做好充分準備活動,循序漸進。

增減衣服要漸進

很多鍛煉者有一個誤區,習慣於在鍛煉之前換上輕便的衣服,但是,體育界宣導增減衣服應該在運動中增減,而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中,隨著感覺邊練邊脫。

冬泳滑冰重安全

冬泳和滑冰屬於冬季特色鍛煉項目,受到人們的廣泛歡迎,進行這兩項運動,除了常規注意事項之外,還應特別注意安全問題。

對於冬泳愛好者,一定要有一定基礎,循序漸進,應該從進入秋天起堅持每天下水,持續進行鍛煉。另外,要選擇熟悉水岸情況的地點冬泳,如果不熟悉水中及岸邊的情況,就不要輕易下水,以免發生意外。在下水時要注意水中的浮冰,以免被紮傷。另外,要結伴而行,以便互相照顧。

對於滑冰愛好者,不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行,未成年人必須要有成人陪伴。此外,滑冰要掌握季節,在剛上凍或快開化的時候,要注意冰面硬度,以免發生危險。

預防運動傷害

心臟壓力

冬季是心臟病的高發季節。資料表明,冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動,就會造成心臟的額外壓力,供血能力下降,造成機體的缺氧,增加發病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習,逐漸過渡到力量訓練,在劇烈運動後要進行慢走等運動,恢復血壓的穩定。

肌肉拉傷

在冬季運動時,由於天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激,就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後,會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象,嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。所以,熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些,延長到15-20分鐘。

傷風感冒

冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉,都要注意感冒的問題。在這個季節由於溫差變化較大,所以更加容易出汗。在鍛煉的時候,如果要減少衣物的話,不要一次脫得太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外,在出汗後應注意保暖,不要長時間穿著濕衣服。