健康生活

提肛運動應該怎麼做呢?

現在有很多人可能都會有痔瘡等現象,在有痔瘡之後大部分人都非常著急,但其實痔瘡並不是一個很大的問題,平時你只需要調理好就可以了,而且平時你可以通過做提肛運動來幫助調理身體,經常做提肛運動不僅能夠調理肛門疾病,而且還能夠幫助你提臀這樣對你的形象也是非常有好處的哦!

提肛運動的方法

提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是:全身放鬆,自然呼吸,做時將肛門連同會陰一起上提,同時吸氣,然後呼氣時放鬆。一提一松為1 次,反復進行 30次左右。

具體的提肛方法是:

全身放鬆,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時放鬆,一提一松為一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、臥、站立均可):吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。

若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做提肛運動,則效果更好。鍛煉時,應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉,可慢慢增加鍛煉時間和次數。

另外,也可採用下法:採用站立、端坐以及躺臥均可,端坐時腰要坐直,雙臂放鬆,深呼吸一口氣(不需要憋氣),然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持再放鬆。

需要提醒的是,鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數月,可以收到明顯效果,感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜,一定不要急於求成,關鍵在於持之以恆。

相信現在你已經知道提肛運動要怎麼去做了,在睡覺之前你可以經常做一下,這樣效果會比較好,另外就是平時最好不要經常坐著,可以適當的站起來走一走,這樣也能夠幫助你起到提肛的作用,而且還能夠有效地預防痔瘡等疾病。