老人健康

怎樣才能夠預防老年癡呆症呢?

老年癡呆症,一般是指老年人某些原因而引起的神經功能退化,它會引起人的某些功能逐漸退化,像是盡你能力認知能力以及生活的自理能力,隨著不斷的退化,慢慢會出現某些功能的喪失,給老年人生活帶來很大的不便。下面小編就給介紹一些,預防老年癡呆症的方法。

老年癡呆症,指的是一種持續性高級神經功能活動障礙,即在沒有意識障礙的狀態下,記憶、思維、分析判斷、視空間辨認、情緒等方面的障礙,下面介紹預防老年癡呆的十個秘訣。

第一,飲食均衡,避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。一天食鹽的攝取量應控制在10克以下,少吃動物性脂肪及糖,蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等都要均衡攝取。多吃健腦食物如:核桃、芝麻、蓮子、松子、黃花菜、花生、大棗、山楂、魚、蛋類、大豆、木耳、山藥等。

第二,適度運動,維持腰部及腳的強壯,如打太極拳、散步、慢跑。做深呼吸可讓腦部充分吸氧,讓腦神經細胞功能活化。手的運動也很重要,常做一些複雜精巧的手工會促進腦的活力,做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫等都有預防癡呆的效果。

第三,避免過度喝酒、抽煙,生活有規律。喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦機能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽煙不只會造成腦血管性癡呆,也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

第四,預防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習慣病。早發現、早治療。

第五,小心別跌倒,頭部摔傷會導致癡呆。高齡者必要時應使用拐杖。

第六,對事物常保持高度的興趣及好奇心,可以增加人的注意力,防止記憶力減退。老年人應該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經。

第七,要積極用腦,預防腦力衰退。即使在看電視連續劇時,隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。讀書發表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。

第八,隨時對人付出關心,保持良好的人際關係,找到自己的生存價值。

第九,保持年輕的心,適當打扮自己。

第十,避免過於深沉、消極、唉聲歎氣,要以開朗的心情生活。高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落的經驗,很多人因而得了憂鬱症,使免疫機能降低,沒有食欲和體力,甚至長期臥床。

因此,老年朋友在平時的時候,應該儘量的多參加一些社會活動,像是老年大學,老年旅行團等等,儘量保持積極樂觀的心態,平時也可以多和家人下象棋,圍棋等需要用腦的活動,並且進行適度的體育鍛煉。