母嬰健康

孕婦睡眠品質如何提高?

孕婦是睡眠障礙的高發群體,在孕期難免有些情緒無法排解,睡眠品質也容易下降,然後會睡得比較少,失眠也是常常發生,這樣也傷害腹中胎兒健康。睡眠品質和身體健康有很大關係,這個問題是不能忽視的。怎麼才能提高睡眠品質,睡個好覺白天也精神呢?下面小編就來教大家怎麼做。

1.作息規律,人體在十點至十一點時容易犯困,這時候上床睡覺更容易入睡,所以儘量準時上床。不貪睡,由於白天不需要工作,時間充裕,所以可能會在晚上失眠的時候推遲起床時間或者睡午覺。其實這樣做不但沒有好處,反而會加重晚上失眠的症狀。最好是哪怕晚上沒有睡好也不賴床,定時起床,如果需要午睡,最好不要超過1個小時。

2.健康飲食,中午2點後,不吃含有咖啡因的食物。晚飯不要吃太飽,睡前避免喝酒或大吃大喝。如果需要吃東西,最好在睡前一個小時食用。

3.適當規律的運動習慣有助於睡眠狀況,但最好在下午5點前完成。睡前避免激烈運動。

4.放寬心態,在入睡時思考、煩惱、焦慮、痛苦等思慮過重,都可使孕婦睡眠品質變差。主要特點為入睡困難,腦子裡想的事情總擺脫不掉,以至上床許久、輾轉反側,就是睡不著。或者剛剛睡著,又被周圍的聲響或惡夢驚醒,醒後再難以入睡。所以睡前最好放寬心態,聽聽舒緩的音樂,停止看電視。

5.良好的睡眠環境,聲音、光線、溫度都會引起老年人睡眠品質變差。所以保持臥室安靜,適宜的溫度和減弱光線,都可以改善的睡眠品質。

很多孕婦為了改善睡眠品質,圖方便自行到藥房購買安眠藥服用,殊不知長期以往很容易對藥物產生依賴。是藥三分毒,安眠藥還是少吃為好。另外,在我們的生活當中有些水果是可以有助於睡眠的,大家還可以多吃葡萄來改善睡眠喲。