女性健康

女性做什麼運動可以瘦屁股

我們經常說看一個女性,除了她的臉和胸部,就是看她的臀部了,女性的臀部這是她們性☆禁☆感的標誌,如果一個女性的臀部豐滿挺翹就會讓人覺得特別的美麗性☆禁☆感,如果女性的臀部贅肉非常的多,就會讓人有一種非常拖遝的感覺,讓人覺得這個女性非常的不講究,可是現代工作中,許多女性長時間的坐著工作,對於臀部的練習比較的少,那麼女性做什麼運動可以瘦屁股呢?

單腿下蹲

站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往後坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。

持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。

持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。

上下落差壓腿

站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。

曲膝甩壺鈴

一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。

平衡球曲腿

躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每只腳重複10次,

豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。

女性做什麼運動可以瘦屁股呢?看著上面介紹的幾種辦法對於減去臀部的贅肉是非常有效果的,因此大家只要堅持就可以擁有一個性☆禁☆感的臀部,不過在鍛煉臀部的時候,最好要多喝水,這樣才有助於脂肪的燃燒,不要暴飲暴食,堅持良好的飲食習慣,這樣對於減去臀部贅肉都有很好的作用哦。