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做什麼運動可以瘦屁股

很多朋友都覺得自己屁股大,穿褲子不好看,所以很想瘦屁股,對於這些朋友來說,瞭解什麼運動可以瘦屁股是很有必要的,那麼做什麼運動可以瘦屁股呢?接下來,本文就為大家介紹可以瘦屁股的運動方法,僅供大家參考。下面請大家看詳細的介紹。

1、單腿下蹲

站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往後坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。

2、持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。

4、豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。

5、跪姿轉腿

每方向20下。四足跪姿,右膝蓋離開地板,將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈,往內20圈,左腿亦然。旋轉時保持身體穩定,上半身不搖晃。

6、側身點地

各方向20組。側躺姿,左腳彎曲在地板,右腳向前延伸對齊肚臍眼附近。右手托至胸口前的地板使身體保持穩定,骨盆垂直於地板。自然呼吸,將右腳腳趾頭輕點地板20次。結束後右腳跟勾起,將右腳跟往上天花板方向輕點20次,左側亦同。

上面介紹的這六種運動方法對瘦屁股是很有效果的,大家只要長期堅持做這些運動,就可以有很好的瘦臀效果了。需要注意的是,大家在做這些運動之前,一定要做好熱身運動,這樣才不會拉傷肌肉哦!關於做什麼運動可以瘦屁股的內容就介紹到這兒來,希望對大家有所幫助。