健康減肥

做什麼運動可以瘦肩膀呢

肩膀是身體中很重要的關節部位,肩膀部位是最容易吸收脂肪的,因為我們平時吃下去的食物,在腸胃中都會轉化為脂肪,蛋白質和各種營養元素到全身各處,可是脂肪如果排泄功能不好的朋友,就容易讓脂肪遊走在身體不運動的幾個部位,肩膀就是其中之一,那麼做什麼運動可以瘦肩膀呢?

快速瘦腿

瘦腿小秘方

家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就婀娜多姿啦。

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要

停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再

換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法:

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日

做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

瘦肩膀的這項運動簡單,方法也不複雜,平時的時候只要動起來,動作不要太快,也不要太慢,適當的甩肩膀,甩胳膊的方式來鍛煉,並且給自己按摩放鬆,堅持不出一個月左右,想必大家一定會看到自己美美的效果。