健康減肥

什麼運動能減掉腹部脂肪呢

肥胖是我們生活當中好多朋友會有的情況,特別是在肥胖了後我們肚子上面的肥肉就會多,一般肚子上面主要是會聚焦脂肪,這也是一種讓我們感覺到特別苦惱的事情,不但會影響到我們的生活,而且還會對體形和心情有著嚴重的影響,這樣的情況我們需要減掉腹部的脂肪,什麼運動能減掉腹部脂肪?

1、大腿手滑

動作要領:平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10釐米,恢復原狀,再重複練習。

重點刺激部位:上腹部肌群

2、頭碰膝

動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝併攏,同時抬起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。

重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹

動作要領:仰躺,雙腿併攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。

重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

4、V形兩頭起

動作要領:平躺,雙腿離地,呈45度角,雙手碰觸腳尖。

重點刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群

5、屈體車輪跑

動作要領:雙手抱頭仰臥,上體抬起時雙腿做交叉車輪跑,扭動上半身,使左右肘與右左膝相碰。

重點刺激部位:腹外斜肌

以上就是關於什麼運動能減掉腹部脂肪,在平時的時候我們要根據自身的情況來有選擇性的進行運動,通過運動讓我們腹部的脂肪消失,不過在進行運動的時候一定要注意自己動作的正確性,另外減掉腹部的脂肪也是一項長期進行的事情。