營養飲食

南瓜減肥粥怎麼做

南瓜的口感有點甜甜的,所以很多人都認為南瓜含有的糖分會使得人體發胖,其實這個說法是錯誤的。南瓜雖然吃起來甜,但是完全不會導致發胖,反之會有瘦身的效果。尤其是對於長期便秘的朋友來說,食用南瓜是很好的調理方法,減肥的朋友可以試一試南瓜減肥粥:

減肥達人推薦懶人吃南瓜減肥法,四款食譜減脂超快速。 南瓜減肥方法南瓜含有很多的營養素,比如澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C等等,並且有著利尿減肥的功效,而且南瓜也可以作為小吃哦,比如南瓜餅之類的,只要油用的是橄欖油,就完全排除了發胖的可能性,搭配茶一起吃的話,更加瘦身飽腹呢。

南瓜減肥原理

1、南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分,有助於瘦身。

2、南瓜的熱量比米飯還要低。

3、南瓜中含有豐富的膳食纖維,既有很強的飽腹感又促進消化,使大便通暢。

4、南瓜果實中有7%~17%的果膠,其吸附力很強,能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質,保護消化道黏膜,對消化道潰瘍有一定療效,還能黏結膽固醇,防止動脈硬化。

5、生物鹼、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺,有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。

6、南瓜中含有的不飽和脂肪酸,可以通便利尿,對減肥有幫助。

7、可以代替主食,也可作為兩餐中的點心,食用後會有飽腹感,所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式。

四款南瓜減肥食譜,讓你輕輕鬆松1周瘦7斤:

4款南瓜減肥餐 清腸狂刮脂Vl.jpg

一、南瓜粥

材料:大米、大黃米、燕麥片、玉米片、玉米粒、南瓜、黃冰糖。

做法:

1、大米,大黃米,燕麥片和玉米片,淘洗乾淨;南瓜去皮去瓤,擦絲。

2、將所有材料投入電高壓鍋內,放一塊黃冰糖,然後放入適量的水。

4、蓋上鍋蓋開始著南瓜粥,差不多半小時左右就可以煮好了。

二、南瓜餅

材料:南瓜、水磨糯米粉、細砂糖、清水

做法:

1、南瓜去皮切薄片,然後將南瓜片蒸或者炒熟。

2、將弄熟的南瓜片倒入盆中,趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥,加入適量細砂糖拌勻。

3、南瓜泥放涼後,按1:1左右的比例,一點一點加入糯米粉,做成南瓜麵團。

4、把麵團分成若干小塊,揉圓,輕輕拍扁,可以做成任何的形狀。

5、加熱平底鍋,下少許橄欖油,轉中小火,將南瓜餅煎至兩面金黃就可以了。

三、美容瘦身南瓜湯

材料:南瓜500克,水1500ML。

做法:

1、南瓜洗淨切小塊;

2、鍋中做2~3倍水;

3、加入南瓜;

4、大火燒開,轉中火,再煮10分鐘即可。

四、南瓜飯

南瓜飯做法簡單又好吃,比白米飯熱量低,多吃一碗也不必擔心會發胖,來學學好吃不胖的南瓜飯做法。南瓜飯減肥可以當成主食進行您的減肥計畫,避免節食減肥和不吃主食減肥方法帶來的負面影響。

材料:南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

做法:

1、將南瓜去皮去籽後切成小塊;大米清洗乾淨備用。

2、將南瓜塊在放油的鍋中翻炒1分鐘。

3、倒入洗淨的大米與南瓜炒勻,然後加入約500毫升清水,使其剛好沒過大米,蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘,然後打開蓋調入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋用最小火燜15~20分鐘收幹水分後即可。

以上就是有關南瓜的四款瘦身食譜,其中南瓜減肥粥是很多朋友常見的瘦身食物,因為其製作簡單方便。其實南瓜皮所含的胡蘿蔔素和維生素是很營養的,可以為減肥者補充營養,在製作時只要把南瓜連皮一起打成泥,就可以做粥食用了。