減肥到底有氧運動好還是無氧運動好？

現在人們的生活水準變得越來越好，所以人們的生活方式也發生了改變，飲食健康也變得越來越被忽視。所以肥胖也成為困擾人類的一大重要問題。肥胖是誘發很多心血管疾病的重要原因之一，所以減肥也就變得勢在必行。減肥的方法有很多，運動減肥是最健康的方式。但是運動也分為有氧運動和無氧運動，那麼到底哪種運動減肥效果更好呢？

有氧運動和無氧運動並不是簡單地根據運動專案來區分的，而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的，也就是說，要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。

常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每週應堅持有氧運動3~4次，或者隔天進行為佳，過度的有氧運動也容易造成疲勞。

無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。

現在國際運動醫學界流行的看法認為，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。

上文中介紹了一些有氧運動和無氧運動的好處和區別。在減肥的過程中，可以根據自己的身體情況，以及自己想要達到的減肥目的，來選擇適合自己的運動方法。這兩種運動的方式對於減肥都是有效果的，但是運動的方式是存在差異的。所以在進行減肥前，需要做好減肥的計畫。