健康減肥

瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些?

我們都清楚想要減肥就要在日常中加強運動,這是最一般的方法,也是最為有效的。如果最主要的目的是瘦掉腰部和肚子,就要堅持做一些能夠帶動該部位肌肉的運動,不能盲目的採取慢跑等體育活動,因為這樣針對性不夠強。接下來小編就要講效果比較明顯的減肥辦法。

一、伏地挺身青蛙腿。預備俯臥撐姿勢,從肩膀道腳踝保持斜直線。右腳往前跨出一步,停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。一定要迅速收回右腳並到原位置,然後左腳做同樣的動作。

二、啞鈴伏地挺身。手握一對啞鈴,與肩同寬撐在地面上。呈伏地挺身姿勢,腳尖觸地,手臂挺直。然後彎曲手肘降低身體。回到原來位置時,右手往後拉啞鈴到右胸的位置,保持三秒鐘,然後回到初始位置。用左手重複剛剛的動作。

三、阻力帶彎腰拉牽。兩手握住阻力帶把手,兩腳踩在阻力帶上,雙腳距離與肩同寬。彎曲胯關節降低上半身,背部挺直,雙膝微微彎曲。往上提拉阻力帶直到上腹部,保持三秒鐘然後回到起始位置。

四、靠牆上下滑動。頭部,上半身和臀部貼在牆上。把手和胳膊貼在牆上,手肘彎曲90度保持1秒鐘,讓你的胳膊肘,手腕和雙手都壓在牆上,往下滑動你的手肘,收縮肩胛骨,身體往下滑。伸直雙臂,身體往上滑動,雙手不要離開牆壁。

這些運動方法看起來都比較容易做到,所以可以現在就開始嘗試,只是要注意單靠運動的效果可能不夠特別明顯,可以同時配合飲食方面的調理,最好的多吃一些蔬菜水果,和其他的消脂減肥食物,這樣可以避免重新出現大肚腩。