​男人運動減肥的方法有哪些？

誰說只有女人愛減肥，其實有些男人也需要減肥，隨著現代生活的發展，許多中年男子都屬於肥胖身材，這時候肥胖很容易讓朋友們患上脂肪性疾病，也容易導致三高。這時除了要少量飲酒還要將體重減下來，燃燒掉多餘的脂肪對身體也是有好處的。

運動減肥作為最健康的減肥方法，越來越受到很多人的青睞。在此，醫網男性頻道為各位中年男性朋友介紹幾種運動減肥的好方法。

40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力，預防肥胖合併症。

運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。

運動強度：心率為120—130次/分。

運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每週3—4次。

處方程式和鍛煉方法：

1準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關節輕微活動。

2慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

3基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

4以上全部內容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

注意事項：

1鍛煉時輕鬆或過於吃力，可稍調節內容和次數。

2以鍛煉後第二天不感到疲勞為宜，可每週適當增加運動量。

3嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛煉，不可蠻幹。

想要減肥最重要的就是有毅力，能夠把制定出來的計畫保持著實施下去，經過幾個月的努力一定能夠減肥成功，當然也不可太過急於馬上瘦下去，凡事都是循序漸進的需要一個過程，你只需要慢慢享受這個過程，等待結果就好。