健康減肥

男人快速減肥的方法有哪些

現在我們的生活水準在不斷的提高,很多的家庭的飲食也在不斷的提高,很多男性朋友因為在平時吃了太多的營養物質,再加上經常在外面應酬喝酒,很容易就會出現身體發福的現象,很多男性對此十分的苦惱,因為肥胖很容易會出現高血壓的狀況,那麼男人快速減肥的方法有哪些呢?

方法一:仰臥起坐

做法:平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

方法二:曲膝抬腿

做法:平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。

方法三:曲膝抬腿

做法:坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

方法四:側腹肌訓練

做法:一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

以上就是關於男人快速減肥的方法有哪些的一個介紹,大家在平時的時候除了要進行一些鍛煉之外,生活中的飲食也是要注意節制的,少吃一些熱量高的食物,堅持每天鍛煉,這樣才能達到減肥的功效,只有這樣身體才會變得越來越健康。