健康減肥

極限運動減肥的方法有哪些

對於我們來說極限運動是一種很酷的運動,我們一般接觸的都會比較少,因為這些運動需要有良好的身體素質個身體的協調能力,對於我們來說,這些運動都是一些比較刺激的,我們都偏愛一些安全並且簡單的運動,但是很多想減肥的朋友現在都想通過極限運動來達到減肥目的,那麼極限運動減肥效果好嗎?我們一起來瞭解下吧!

懸掛練習

懸掛一根到達下巴的橫木,雙手緊握橫木,兩手之間與肩同寬。雙腳伸直,但是向前彎曲成30度角。雙腳保持這個角度不變,往身體上方提起,直到大腿和地面幾乎成平行狀態。接著,全身繃緊,傾斜骨盆,然後慢慢地向上抬起雙腳,直到雙腳幾乎到達頭部。從側面看,身體呈“V”字形,不要讓雙腳擺動。接著再慢慢放下雙腳回到中間的狀態,這個時候大腿與地面成平行狀態。

投擲球練習

保持這個姿勢,慢慢地往身體右邊旋轉雙腿(這時好像雙腳指向時鐘1-2點鐘的位置),接著再向左邊旋轉雙腿(這時雙腳好像指向10-11點鐘的位置)。保持幾秒,使雙腿恢復到中間位置,然後放下雙腳。整套練習進行4組重複。

仰面平躺在地面上,雙手擺出持球的姿勢並置於胸前。膝蓋彎曲,雙腳踩在地面上。讓你的同伴站在你的右前方約幾英尺的位置。雙腳的位置不變,將整個上半身向上抬起,這時你的上半身幾乎和地面成垂直狀態,同時,保持手型不變,手臂從胸前的位置,最大限度地向身體前面伸展。

做完一次上一個動作之後,接著讓你的同伴將球投向你身體的左邊。向左邊扭曲身體,並順勢用雙手將球抓住。在你的同伴移動到你左前方的這個空當,迅速將球觸碰一下地面。然後抬起上半身,將球投回同伴的手上。再次重複這個練習,這次讓同伴將球投向你身體的左邊,在向右邊扭曲身體的同時用雙手將球抓住。進行12-16次重複練習,在練習的過程中要輪流向身體兩邊練習。

現在我們知道了極限運動減肥,其實對於減肥來說,並不是一定要多麼激烈的運動,或者說通過一些難度比較大的運動來減肥,這些都需要根據自己的身體狀況來選擇,有些人可能就是通過飲食上稍微控制一下就會有比較好的效果,所以減肥還是因人而異的。