下蹲運動可以減肥嗎

現如今生活中越來越多的朋友們，大家還是講究養生，養生除了通過運動的方式以外，還有很多的方法，每一種養生方法都是不同的，比如下蹲運動，下蹲運動可以練下半身的肌肉，同時能增加脂肪燃燒，對瘦腿瘦臀部的效果很好，那麼下蹲運動可以減肥嗎？下蹲運動的效果是怎麼樣子的呢？

下蹲運動主要是鍛煉下半身肌肉。它不但可以燃燒現有脂肪，更能防止新的脂肪產生。針對脂肪生長的不同部位，趕快進行簡單的下蹲運動！

下蹲運動中，站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛煉效果！

減肥：簡單下蹲 消滅下半身脂肪

(從左向右）

基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。

腳尖略微向內站立，是對腿部外側肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。

腳頭略微向內，使大腿內側肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。

腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。

下蹲的要領

減肥：簡單下蹲 消滅下半身脂肪

(1)分開雙腿比肩略寬

基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩定支撐身體。

(2)腰背要完全伸直

立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。

(3)下蹲同時吸氣

從姿勢2開始深呼吸，默數1、2、3後慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉繃緊。

(4)大腿與地面平行

腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應略微向後。

(5)呼氣時還原站直

大腿與地面平行後，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數大約2秒，慢慢站直。

(6)整個動作5秒完成

1-6的動作重複10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習慣後盡可能多做。

下蹲運動主要的過程是通過上下蹲起把重心都集中在雙腳部位，與雙腳撐住地面，大腿與胯骨保持平衡，來回做上下蹲起的動作，每組動作不要超過10個，完成5-6次休息一分鐘左右需要勞逸結合。