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鍛煉小腿肌肉的方法大全

很多人的小腿都沒有力量,長時間走路就會感覺非常累,這是體質差的表現需要我們儘快治療擺脫這種情況,我們可以對小腿進行一些體育鍛煉來增強肌肉從而增加小腿的力量,可能大家對於鍛煉小腿肌肉的方法大全還沒有一個清晰的認識,下面就讓我們一起來瞭解一下鍛煉小腿肌肉的方法大全吧。

1小腿肌肉也有專門練習的方法,叫做“提踵”或者“負重提踵”,練習的時候,找一個臺階站在上面,前腳掌落地,後跟懸空。然後腳後跟儘量抬起至極限,少停一,二秒,腳後跟慢慢放下來一直放到比臺階還低的極限,少停。如此往復,十個一組,練8組左右。如果練一些時間想提高效果,可以雙手提重物來練效果最好,但提重物練時就不要站臺階,平地就成,以免受傷。

還有補充一點,如果是提重物練習的話,練習後最好在臺階上練一組不負重的動作,特別是下降的時間停長一點,以讓小腿肌肉得到放鬆和拉伸。

2. 小腿肌群主要是小腿後側的小腿三頭肌,鍛煉動作主要是提鍾,健身房為了加大強度一般背負杠鈴來提鍾,這樣對小腿刺激很深,當然依靠自身體重來提鍾也能有效鍛煉,最好採用單提鍾來加強強度。

1.單腿提踵

戶外或家裡,選擇站在臺階邊緣,也可以站在平板邊緣上,一隻腳抬起,只對一隻腳著地進行提鍾練習;

2.靜力提鍾

腳尖點地,腳跟儘量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。靜力練習其實就是保持提鍾這個位置狀態較長時間,靜力練習對刻畫肌肉線條有明顯作用;

3.墊腳尖下蹲

練法於鍛煉股四頭肌相同的下蹲類似,但改用足尖站立。兩手可扶在牆上或椅背上。下蹲起立後,使小腿後面的腓腸、比目魚肌極力收縮緊張,稍停,還原重做。練10-15次為1組,可重複練3-4組;

以上內容為我們介紹了鍛煉小腿肌肉的方法大全,我們都可以運用以上的方法進行鍛煉,都可以迅速的增強我們腿部肌肉,從而增強我們的腿部力量,可以增加我們的耐力,從而減少我們容易多小的走路感覺非常累的情況。