騎自行車減肥反彈嗎

騎自行車是一種能夠幫助減肥的方法，騎自行車屬於有氧運動，正好能夠幫助減肥。不過有關自行車減肥有人會疑惑，騎自行車減肥會不會反彈呢？首先要知道一點，這呼籲運動減肥，只要你之後不是太過於胡來的話，比如說天天吃很多熱量大的食物，每天動都不動一下等等這樣的事情的話一般是不會反彈的。不過像這種運動型減肥成效比較慢一點，不過非常的健康。

騎自行車減肥是一項簡單有效的有氧運動減肥方法，中等強度騎自行車1個小時可以消耗480大卡的熱量，燃脂功效不錯，而且騎自行車還能緩解著陸運動對關節的損傷。騎自行車減肥建議遵循運動三三三原則，每週運動3次每次30分鐘以上，心跳達130左右。

1.可以鍛煉全身肌肉

騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

2.能夠心情愉快地堅持下去

長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。

騎自行車運動是屬於中等強度的運動，所以在運動的時候要有意識的控制一下運動的強度還有運動的時間，比如說時間上就需要久一點。要知道身體裡首先是消耗血糖，之後才是消耗脂肪的，所以運動的時間一定不要太短，否則會沒有效果。