健康減肥

女性做瑜伽怎麼瘦腿

減肥這是大家都非常喜歡的一件事情,對於女性而言,減肥更是在她們的生活中佔據了非常重要的位置,這是因為減肥不僅可以幫助女性更好的面對生活,減少婦科疾病已經其他疾病增加的幾率,而且減肥還能讓女性更加的自信。人們肥胖的主要部位有腿部、腹部等,這讓人們很著急,瑜伽作為一種有效的減肥方式,受到了大家的歡喜,那麼你知道女性做瑜伽怎麼瘦腿呢?

仰臥腳蹬腿式

Step1 仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。

仰臥姿勢

Step2 慢慢抬起左腿離地,並指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

俯臥撐式

俯臥,雙腳併攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

仰臥扭轉

仰臥,背部著地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

坐姿單盤腿

坐姿,臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部後方,手掌著地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。

仰臥單抬腿

仰臥,背部著地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握在右小腿處,撐緊右腿,並儘量抬高,維持較長時間後,可換到另一邊重複做。

坐姿體前屈

坐姿,右腿伸直置於地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內側,背部撐直,身體微微前傾,右手穩在右小腿外側,左手穩住左腳,撐直右腿,維持一段時間後,可換到左腿重複做。

勇士式

站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置於後方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面繃直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向後打開,眼睛目視前方。

站姿單抬腿站姿,左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直並指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向後打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重複做。

女性做瑜伽怎麼瘦腿,看著上面介紹的幾款減腿的動作,相信想要瘦大腿的女性都已經知道怎麼做比較好了。短裙這是許多人都非常喜歡的一種衣服,短裙會讓女性更美麗,有一雙筆直的長腿,就可以穿上美麗的短群,讓你變得更加的自信和美麗了。