瑜珈

瑜伽背部的練習方法

很多人背上的肉太多了,所以說就會選擇給自己用瑜伽的方式來鍛煉,做瑜伽鍛煉才可以得到好的效果,瑜伽鍛煉是一種可以提高身體體質,還可以完善身體的不良現象,如果身體過度的虛弱,那麼通過做瑜伽鍛煉是可以改善這種虛弱的現象,而背部的瑜伽練習是要採取伸展和拉伸的方式來完成,那麼瑜伽背部練習方法有哪些呢?

一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。

1.雙手合十。

2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。

3.雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。

二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放鬆心靈。經常練習,有助於緩解背部不適,使身體更加柔軟。

1.雙手放在大腿上,放鬆。

2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。

3.右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。

4.反方向重複動作2~3。

三、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。

1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。

2.右手向上伸展,掌心向內。

3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。

4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。

5.反方向重複動作2~4。

四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放鬆手臂,挺拔腰肢。對於經常使用電腦的上班族尤其適用。

1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。

2.右手握在左臂肘部。

3.左手握在右臂肘部。

注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。

如果自己做背部瑜伽練習的時候是可以選擇這樣的方式來鍛煉,讓自己背部的肌肉得到更好的鍛煉效果,而做背部鍛煉的時候全身的肌肉要放鬆,一定要讓自己合理的做運動,做瑜伽雖然說好處很多,但是每種瑜伽做鍛煉的時候必須要合理,不能過度的去練習,也不要不堅持的去做,做就一定要做好,這樣鍛煉瑜伽還有塑身的效果。