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長跑前的熱身運動怎麼做

很多人都加入到了健身的行列裡,想要擁有健康的身體和完美的身材,不想整天身體不好,抵抗力也差,經常生病,現在通過鍛煉後我們的身體可以得到很好的調理,讓身體的抵抗力可以得到提高,最起碼可以讓自己不再生病,這樣我們的身體才會變得健康,那麼長跑前熱身運動怎麼做呢?一起來瞭解下吧!

1、膝關節活動,半蹲,兩手扶膝,膝部順時針扭動,進行10次後,接著逆時針扭動膝部。髖關節活動,兩腿交替進行高抬腿,各進行二十次。

2、壓腿:放鬆雙肩還有背部,一隻腿要邁向前方,屈膝90度,讓大腿和地面平行,彎曲伸開另一腿,腳尖著地,同時上身保持直立。做完十次後,接著換另一腿繼續。轉體,伸直兩手,身體左右轉動活動腰部。腳活動,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針進行一下旋轉運動,接著再逆時針做一下。

3、跑前慢跑十分鐘熱身,這樣可以讓身體準備好,大概十分鐘就可以了,要讓身體稍稍出汗。在熱身後進行拉伸準備,拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度,防止跑步時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。

4、準備合適鞋子,按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子,假如是普通跑步可以選擇普通休閒鞋,假如是跑百米,那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳,別太大或太小,防止崴腳或擠腳。

5、跑步前鞋帶系好,鞋帶務必要系好,防止跑步時松掉要停下來重新系,而且鬆動的鞋帶也許會絆倒我們。

長跑前熱身運動很重要,我們應該要多加鍛煉,還應該要選擇適合自己的運動才好,這樣我們的身體情況可以慢慢的恢復,並且可以讓我們的身體得到很好的鍛煉,也不玩太著急,可以慢慢的增加活動量,這樣身體會有一個適應的階段,更有利於身體的健康。