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健身減肥吃什麼好呢?

大家在健身減肥的過程中,除了要每天堅持運動鍛煉之外,還需要做到合理膳食。單純的節食自然是不可取的,這樣很容易讓身體變的虛弱,營養攝入不足就會導致營養不良。尤其是在運動期間,更需要合理的安排飲食結構,既能改善身體也能起到瘦身功效,那麼健身減肥吃什麼好呢?

在減肥運動開始前1-2小時是不主張吃東西的,因為大量運動可能會擠壓腸胃,這些未消化的食物可能會傷及腸胃內壁。但是小編也絕對不提倡餓著肚子去運動,此時血糖濃度很低再加上大量運動,身體很可能會脫水、休克或昏迷。你可以在運動前吃一些巧克力來補充能量,而運動前也最好不要大量喝水,稍微補足一些水分即可。

在運動結束之後,很多人會大口喝水來補充水分。但事實上這樣也很容易引發腸胃炎或頭暈症狀,運動後可以小口小口補充水分,也可以在水中加少許鹽分和糖,用來補充能量消耗。在運動後1小時才能進行飲食補充,並且建議不要吃重口味和辛辣刺激的食物,清淡不油膩的為最佳。

健身減肥人群健身的目的是為減肥,因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。在這裡建議健身減肥人群晚上健身後,盡可能少的補充食物。如果要補充食物,請以水、水果、蔬菜為主。

在這裡建議健身增肌人群晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需要碳水化合物來補充能量。

相信大家對健身減肥吃什麼好也都很清楚了,雖然減肥不是一天兩天的事情,但是只要能夠長期堅持住,用不了多久就可以見效了。不過即便是身體上的贅肉沒有了,也不能因此而突然停止運動,畢竟養成運動的好習慣,做到合理膳食,對健康也有好處。