健身

運動過後喝什麼好呢?

在運動的時候,因為要消耗許多體力,而且還會出許多汗,所以運動過後,人們往往就會有口乾舌燥的感覺,急於大口的喝水。但是養生專家說在運動後不適合立即喝水,否則就會導致腸胃的不舒服。那麼,如果在運動過後感覺到口渴,應該喝什麼?在什麼時候喝比較好呢?

運動後,人們應選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物,同時要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸,避免人為添加過多的糖和鹽。

運動後適宜吃馬鈴薯

運動時機體主要依靠碳水化合物來參與供能,為肌肉提供能量。與蛋白質和脂肪不同,身體中的碳水化合物貯備非常有限。當經過鍛煉出汗之後,急需補充碳水化合物,在低脂的優質碳水化合物中,馬鈴薯是佼佼者,它不但提供了人體所必需的營養素,還可以避免過多的能量攝入和儲存,所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。

運動後喝巧克力牛奶最好

有些人或許有些疑問:不是都說運動時最好的飲料就是水嗎?沒錯,喝水是很好的選擇,可是還有更好的選擇,那就是巧克力牛奶。《力量與訓練研究雜誌》刊登美國德克薩斯大學完成的兩項研究表明,巧克力牛奶是運動後最佳飲料,能快速幫助身體恢復。但“運動後飲用巧克力牛奶加速身體恢復”的具體機理尚需要進一步研究探索,但是該飲料中的自然蛋白質和碳水化合物無疑發揮著重要作用。

運動過後不要立即大量的喝水,以免加重腸胃的負擔,如果比較口渴,可以小口小口的喝一些水。最好是喝一些巧克力牛奶,這種運動飲料能夠讓身體儘快的恢復。但是最好是在運動半個小時後在喝這些東西,這樣可以避免腸胃的不適。