健身

健身能不能減肥呢?

不少人都會問到健身能不能減肥?雖然通過健身的方法來減肥,在短期內是不會看到效果的,不會像減肥藥那樣的明顯,但是只要長期堅持下去,就能發現身材的變化。更重要的是這種減肥方法不但對身體健康無害,還會起到保健的作用,時間長了健康狀況也會越來越好。

1、臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢,但把兩隻小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然後還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。

2、負重側平舉

直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然後慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。

3、負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一隻腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置

4、滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯臥撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個為一組。

5、單腿臂支撐

找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。

相信大家對健身能不能減肥也都很清楚了,擁有好的身材總是需要付出努力的,千萬不要走捷徑。凡是對身體健康不利的方法都不能採用,而且長期堅持鍛煉身體,也能有效的改善體質狀況,在身體健康的前提下擁有一個好的身材,才更顯氣質。