健康減肥

可減全身的減肥操動作是什麼

減肥的方法可所謂是五花八門了,可以通過節食,也可以通過做手術,另外還有一些朋友是通過運動來進行減肥。在運動減肥的方法之中就有一項是減肥操,可以很好達到全身減肥的效果。可能大家對於減肥操具體的動作不是很瞭解,那麼下面就為大家來詳細的做出介紹。

平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來,儘量用臀部與大腿後側發力。效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。

趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿併攏左右運動、擺動。效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

平躺後膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹,並且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

趴在地板上腰伸直,用一隻手抓住反方向的腳,使腳跟碰到臀部,然後慢慢放下,換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。效果:主要對提臀和大腿後面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。

趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一隻腿伸直往上抬放下來(一定要儘量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然後換另一隻腿,同樣的輪流交換著做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

上文中介紹到的減肥操是最為基本的,動作要領也不是非常難學難做的,大家可以慢慢的按著介紹到的步驟來嘗試一下,只要熟練掌握了方法就能夠達到了減肥瘦身的效果。不過在做減肥操的時候要注意了,在這之前是需要給身體做些柔性運動來熱身的。