冬季養生

冬季六個好習慣讓你遠離感冒

冬季應對感冒主要是以預防為主,那麼你知道哪些方法能夠幫助人們健康的度過冬季呢?今天小編就為大家推薦一些預防感冒的方法,趕緊去學學吧!

冬季六個好習慣讓你遠離感冒

1、與患者保持1米以上距離

患者咳嗽、打噴嚏時,帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠,當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時,應馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況,可馬上轉過身去,因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。

2、睡眠充足

美國研究者曾進行過一項試驗,讓志願者只睡後半夜,第二天,他們的免疫力下降了30%。接著,又讓他們睡足8小時,結果發現,他們的免疫力完全恢復了。

3、鼻部保健

約有50%的感冒是由鼻病毒引起,由於鼻咽部是最初感染的部位,因此,鼻部按摩能有效預防感冒。

4、不要在封閉的空間久留

空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。辦公室是易傳染感冒的地方,如果避不開這些地方,可以用淡鹽水使鼻子經常保持濕潤。

5、勤洗手

有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時,因此,經常洗手的人能遠離感冒。另外,不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣,這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。

6、多喝水

大量的水可以將病毒從身體中帶走,防止脫水症(脫水症是感冒的併發症之一)。

預防感冒的食物

1、西洋參

西洋參富含一種特有的多聚糖成分,對感冒也有幫助。加拿大研究人員在健康成人當中開展了一項臨床研究,在感冒高發的季節,每天攝入西洋參提取物使感冒的發生風險降低了12.8%,感冒症狀的嚴重程度評分降低31%,而且症狀持續時間縮短了34.5%。

2、優酪乳

優質活菌優酪乳能説明人體免疫系統正常工作,這一點已經得到醫學界和營養界的公認。作為補水飲料,綠茶、花茶、菊花茶等都是好選擇。每天喝2至3小杯優酪乳即可,最好選擇新鮮上架的原味優酪乳。

3、紫甘藍

紫甘藍可以提供幾乎所有十字花科蔬菜的營養,一小碗切絲的生紫甘藍含有人一天所需維生素A的20%和維生素C的80%。維生素A是眼睛和皮膚健康不可或缺的營養素。維生素C能夠增強人體抵抗力,抵禦感冒。

4、雞肉

雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸,營養豐富,能顯著增強機體對感冒病毒的抵抗能力。雞肉中還含有某種特殊的化學物質,具有增強咽部血液迴圈和鼻腔液分泌的作用,這對保護呼吸道通暢,清除呼吸道病毒,加速感冒痊癒有良好的作用。

5、蘿蔔

都說冬吃蘿蔔夏吃薑,蘿蔔含水量高達93.4%,是冬季補水的佳品。同時,蘿蔔還有補氣的作用。蘿蔔的做法很豐富,可以炒菜也可以燉湯。並且,蘿蔔中的礦物質含量也很高,可以增強人體免疫力,預防感冒。

6、黑巧克力

黑巧克力富含具有抗病屬性的多酚類物質。黑巧克力中還含有增強免疫力的微量元素鋅。最好選擇可哥粉含量在70%以上的黑巧克力。