老人健康

適合老年人的簡易保健操

對於老年人來說,很多保健操過於複雜,老年人很難做到那樣的手腦協調的動作,而且過於複雜的動作讓老人難以記憶,這樣會打擊老人鍛煉身體的積極性,而且說一句實話,那些保健操也並不適合年紀大的老年人去做,那麼,有沒有什麼適合老年人的簡易保健操呢?下面給大家介紹一下吧。

梳頭

簡易保健操,老人更適合

起床後,早鍛煉前對著鏡子梳頭。先直向梳刷。木梳(勿用塑膠、金屬制梳,最好是黃楊木梳。若無木梳,也可用手指代替,但指甲要修剪得光滑)從前額經頭頂部向枕部梳刷,每分鐘約20~30次,每天1次,每次3~5分鐘,以後逐漸加快。梳時用力要均勻、適當,不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷,手握梳柄,手腕回轉,使梳子端碰著頭皮,斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭髮梳順。接著逆向梳,再順著頭形梳。

梳頭的劃擦運動,可以刺激頭皮神經末梢和分佈在頭部的經穴,通過神經和經絡傳導,作用於大腦皮層,調節經絡和神經系統,鬆弛頭部神經,促進局部血液迴圈,刺激皮下腺體分泌,達到消除疲勞、強身、促進頭髮生長,對腦力勞動者尤為適宜。

浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

搓面

浴手時搓熱的手平放在面部,兩中指分別由前額沿鼻兩側,向下至鼻翼兩旁,反復揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖揉按眼部及周圍。

活動頸部

先用兩手食指、無名指反復按摩風池、風府穴位,力量由輕到重,直到局部發熱,然後左右、前後活動頸部。

縮唇呼氣

直立兩手插腰,先吸氣,然後縮唇,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復數次至十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間,促進氧氣與二氧化碳交換,慢慢吐氣,減少殘餘氣體在肺泡內的存在,這對慢性支氣管炎和肺氣腫病人有非常重要的保健作用。

彎腰

兩腳自然分開,兩手插腰,先左右側彎30次左右,再前後俯仰30次,然後兩臂左右擴胸數次。

上面給大家介紹了一下適合老年人的簡易保健操,都是一些很簡單的動作例如梳頭搓面等,這些動作在家裡就可以做,如果老人年紀大了自己做起來不方便,我們身為老人的孩子,也可以幫他們梳梳頭搓搓面之類的,但是還是應該鼓勵老人自己去做這種簡單的保健操,對身體有很大的好處。