老人健康

你知道老年人可以練瑜伽嗎

隨著養生意識的深入人心,很多老年人在追求年輕態方面也是非常在意的。瑜伽作為一種深受全民喜愛的運動方式,老年人對其也是非常讚揚的。那麼,你知道老年人可以練瑜伽嗎?適合老年人練習瑜伽的方式有哪些呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧,希望對您有一定幫助。

如今,走進健身房或瑜伽館中,能看到不少年輕人在練瑜伽。這項傳統運動方式,不知不覺地被打上了時尚、年輕的烙印。瑜伽練習不僅僅針對年輕人,中老年人完全可以用它來修身養性。

中老年人練瑜伽好處多

瑜伽對中老年人的健身作用,主要有以下幾個方面。首先,人到一定年紀,身體機能就會表現出種種衰退跡象,胳臂、腿越發不靈活、沒有力量了,而練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性;其次,瑜伽不但追求身體的健康與和諧,還追求心靈深層次的統一與完美。中老年朋友經歷過許多人生的坎坷、曲折,心境不容易平和,練習瑜伽能起到一定的調節心境的作用。再次,瑜伽的很多姿勢對於中老年人的慢性病有輔助治療作用,如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。

中老年瑜伽動作有五式,適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢:

第一式:樹式———身體正直,單腿站立;非支撐腿彎曲,腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭,雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡,能起到鎮定情緒、平和心境的作用,還能鍛煉大腦,預防老年癡呆。

第二式:三角式———兩腿分開站立,身體向一側傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關節和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。

第三式:扭轉式———身體坐在瑜伽墊子上,雙腿蜷曲,一側手臂支撐於地面,另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下,可以反復扭轉身體。這個動作,可以按摩腹內臟器,增強內臟功能,治療中老年便秘。

第四式:束角式———盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對;雙手扳住腳背,上身儘量前壓。這個姿勢,幫助中老年人把雙腿向外部打開,促進血液流通,專門防治靜脈血栓。

第五式:雙腿背部伸展式———平坐在瑜伽墊子上,上身挺直、下壓,雙手儘量夠觸腳尖。這個動作,主要針對中老年背部、腿部疾病,幫助練習者增大流向背部的血液量,滋養脊柱神經,並能按摩心臟,擠壓腹內臟器。

以上便是關於老年人可以練瑜伽嗎的介紹。由於老年人的年紀較大,所以在練習瑜伽的時候,建議有一些地方需要引起注意。比如每天安排合適的時間來進行練習,不可長時間的練習,這樣很容易造成疲累的現象。危害到身體的健康。