健美達人告訴你這誤區不能進
眾所周知，現在的健身房都十分火爆，原因很簡單：絕大多數人都希望在運動中得到健康與活力。
願望固然美好，但在健身過程中，很多人會因“誤區”干擾，導致事倍功半。那麼，健身的誤區究竟有哪些？
一、女性練器械會變粗壯
健身房裡通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域:器械訓練和健美操區域。
“器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關！”健身者如此眾口一詞，難怪會在誤區中越陷越深。
其實，這兩種形式帶來的結果是基本相同的:男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性；女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。
男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的狀況讓女性提出疑問，女人練器械會不會也變得粗壯？
實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘脂肪。
健身教練表示，女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終會讓體型更美妙。
二、練健美、形體操可美體
通過調查訪問，絕大多數女性健身者都認為光練健美操就可美體。但是訓練的結果往往不盡如人意:下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。
教練們指出:美體是應合理利用器械做針對性鍛煉，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
三、練哪就減哪的脂肪
減脂肪，這個想法是相當幼稚且不現實的:適度、合理的器械訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷；“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是單純去練某一個部位的肌肉。
四、多出汗，多減脂
“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎？
研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，減去的只是身體的水分而已，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。