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素食主義者不容易患癌症嗎?

素食者患癌風險更低?

專家表示,研究表明,經常吃大魚大肉的人患癌風險的確更高,而素食者天天吃果蔬,膳食纖維攝取充足,患大腸癌風險比正常人低。

然而,長期吃素可能造成營養失衡。奧地利一項研究發現,素食者可能因動物性脂肪攝取太少而增加患癌風險,是愛吃肉的人的2~2.5倍。

因此,想要防癌,並非素食可以解決,均衡飲食更重要,不偏食,不挑食,儘量以天然食材為主,加工品以每週1~2次為限,且每天吃5份不同顏色的蔬果。

哪些飲食習慣隱藏致癌風險

專家指出,大腸癌的發病與飲食習慣有很大關係,長期食用高脂肪、高蛋白、低纖維的食物,加上精神緊張、壓力過大、運動減少,都是導致癌症發生的高危因素。

飲食中高熱量、動物脂肪和膽固醇等攝入過多,纖維素和維生素等明顯缺乏,溶解和吸收致癌物質的危險性就越大。高脂肪飲食可增加腸道內膽汁酸的分泌,後者道黏膜有潛在的刺激和損害。而缺乏稀釋致癌物的纖維素,又容易造成代謝後致癌物濃度增高。如果長期處在這種刺激和損害中,就可能誘發腫瘤細胞的產生,導致大腸癌。

油炸、煎烤食品、醃製品中含有致癌物,某些其他微量元素缺乏,也會增加大腸癌的發病率。油膩飲食能夠增加結腸中膽汁酸與中性固醇的濃度,改變大腸菌群的組成,逐漸在腸道內形成致癌物質。而食品添加劑,用亞硝酸鹽處理過的肉、魚(如鹹肉、火腿、鹹魚等)和一些藥物(如匹拉米酮、利眠寧、土黴素等)也存在致癌物質。

改變飲食習慣預防大腸癌

專家建議,預防大腸癌要少吃或不吃富含飽和脂肪和膽固醇的食物,包括:豬油、牛油、肥肉、動物內臟、魚子等;植物油限制於每人每日20-30克左右(約合2-3湯匙);不吃或少吃油炸食品;適量食用含不飽和脂肪酸的食物,如橄欖油、金槍魚等;每日補充膳食纖維素35克以上;多吃富含膳食纖維素的食物,如魔芋、大豆及其製品、新鮮蔬菜和水果、藻類等;多吃新鮮蔬菜和水果,以補充胡蘿蔔素和維生素c;適量食用核桃、花生、乳製品、海產品等,以補充維生素e;注意攝取麥芽、魚類、蘑菇等富含微量元素硒的食物。

此外,積極防治腸道疾病,鍛煉身體對預防大腸癌的發生也有一定的益處。當然定期檢查也不能忘。大腸癌的高危人群,如40歲以上男性,家族性多發性腸息肉患者,潰瘍性結腸炎患者,慢性血吸蟲病患者及有大腸癌家族史的人,建議定期檢查。一旦發現大便習慣改變,腹瀉、便秘交替,大便帶血或黑便,大便形狀變扁變細等症狀一定要及時到醫院查明原因,因為這些很有可能是大腸癌的早期預警。