健康減肥

冬季減肥最有效食物 吃貨吃這些不怕發胖

冬季減肥食物之燕麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。其招牌營養素不但含量高,而且品質優。在《時代》雜誌評出的十大健康食品中,燕麥名列第五。

瘦身作用

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能增強你的飽腹感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。另外,燕麥還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富,又能排毒減肥,這種一冬季減肥最有效食物之一你怎麼能錯過呢。

食用貼士

作為粗糧主食安排進日常飲食中。燕麥牛奶粥是早餐的常見餐品,能為我們開啟一天活力生活。

冬季減肥食物之蘑菇

蘑菇、平菇、草菇、和香菇一起並稱為對人體有益的常用“四大食用菌”。

瘦身作用

蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分平衡,還可吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,對預防便秘、減肥瘦身有作用。

食用貼士

正在冬季減肥的人更可以多選擇低卡、低脂的菇類,而且,纖維容易給你飽足感,讓你少吃點東西。烹調菇類料理時,不宜下太重的調味,遮掩它獨有的香味和清甜。冬天吃蘑菇對減肥很有效用。

冬季減肥食物之紅薯

瘦身作用

研究發現,每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,大概為大米的三分之一,是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯升糖指數低,適量吃紅薯不會令我們發胖。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。由於纖維無法被消化吸收,會刺激腸道,增強蠕動,達到通便排毒的成效,讓你的小肚子恢復平坦。

的膽固醇、糖分,將其排出體外,對預防便秘、減肥瘦身有作用。

食用貼士

早餐或是運動之後適合吃個紅薯補充能量,提升較低的血糖水準,幫助身體恢復能量,紅薯是冬季減肥佳品。

冬季減肥食物之西芹

瘦身作用

芹菜含有利尿有效成分,消除體內鈉瀦留,消除水腫,從而讓體重減輕。另外,芹菜含鐵量較高,能補充婦女經血的損失,食之能避免皮膚蒼白、乾燥、面色無華,而且可使目光有神,頭髮黑亮。

食用貼士

冬季想要減肥的朋友,可將西芹與牛肉同炒而食,注意清淡少油。西芹炒牛肉絲每100克約含有蛋白質8.5克,能增強人體飽腹感。

冬季減肥食物之白蘿蔔

瘦身作用

白蘿蔔含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素,促進胃腸蠕動,幫助消化。增強機體免疫力。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒,白蘿蔔可清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯.俗話說“冬吃蘿蔔”是很有道理的。

食用貼士

蘿蔔絲鯽魚湯是一道減脂瘦身湯,蘿蔔有化痰止咳清熱潤燥之效,與能補脾胃的鯽魚配搭,加少許陳皮、姜煎湯而食,是冬季減肥合適的瘦身靚湯。

冬季減肥最有效食物總結

1、冬季減肥最有效食物就是以上五種了,搭配其他食材,你能發掘更多新吃法哦。

2、想要冬季減肥效果好,運動也少不了,不願意去戶外運動?那就在家堅持做減肥操、hiit、家庭無氧運動(深蹲、卷腹、平板支撐)吧,運動加上食用冬季減肥最有效食物,這種雙管齊下的做法能讓你儘快看到冬天減肥的效果!